건강한게 제2의 재테크

갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 대개 40대 중후반에서 50대 초반에 나타나며, 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 다양한 신체적·정서적 증상이 나타납니다. 대표적인 증상으로는 안면홍조, 발한, 우울감, 불면, 피로감, 관절통, 체중 증가 등이 있으며, 이러한 증상은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 갱년기를 완전히 피할 수는 없지만, 식습관과 생활습관을 조금씩 조절함으로써 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식과 생활습관을 정리해 소개합니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취 갱년기의 핵심은 에스트로겐 감소입니다. 이를 보완해주는 역할을 하는 것이 바로 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)입니다. 식..

“관절이 아프지 않아도, 뼈 건강은 미리 챙겨야 하더라고요.” 요즘 들어 계단을 오를 때 무릎이 시큰하거나, 장시간 앉아 있다가 일어날 때 허리 뻐근함을 느끼시는 분들 많으시죠? 저도 딱 그런 시기에 “이러다 진짜 골밀도 낮아지겠다”는 걱정이 들어 운동 루틴과 영양제를 본격적으로 챙기기 시작했어요. 오늘은 제가 골밀도 관리를 위해 실천하고 있는 운동과 영양 섭취법, 그리고 실제 체감한 변화까지 솔직하게 공유해보려고 합니다. 골밀도 지키는 운동 루틴 저는 아래 세 가지 운동을 조합해서 일주일 단위로 실천하고 있어요. 무리하지 않되 꾸준하게, 이게 핵심입니다. 1. 체중 부하 운동 – 걷기, 계단 오르기뼈는 사용해야 단단해진다는 말, 정말 맞는 말이에요. 매일 엘리베이터 대신 계단 오르기 5층 정도, 그리고..

“하루가 바뀌면 삶이 달라진다”는 말, 괜히 나온 말이 아니더라고요. 이전엔 정신없이 하루를 보내고 나면 “내가 오늘 뭘 했지?” 싶을 때가 많았어요. 그런데 어느 순간, 하루의 시작과 끝을 조금만 의식적으로 바꾸자 삶 전체의 리듬이 안정되더라고요. 그래서 오늘은 제가 실천 중인 아침 루틴과 저녁 루틴을 비교해보고, 각각 어떤 효과가 있었는지, 어떤 분에게 더 잘 맞을지에 대한 경험을 공유해보려 합니다. 루틴에 관심 있으신 분들께 도움이 되길 바라며, 솔직하게 써볼게요. 아침 루틴 – 하루를 리셋하는 시간 저는 평소에 ‘아침형 인간’은 아니었어요. 일어나자마자 피곤하고 머리는 멍하고, 아무것도 하기 싫은 그런 스타일. 그런데 어느 날부터 아침 루틴을 억지로라도 시작해보자 하고 바꿔봤습니다. 그리고 지금은..

“어느 날부터 계단을 내려가는 게 무섭게 느껴졌어요.” 예전엔 관절이 아프다는 말이 먼 얘기 같았는데, 어느 순간부터 무릎이 ‘욱신’거리는 느낌이 자주 들기 시작하더라고요. 앉았다 일어날 때, 오래 걷고 나면, 뻐근함과 통증이 반복되다 보니 자연스럽게 관절 영양제에 관심을 가지게 됐습니다. 그래서 오늘은 과학적 근거와 실제 사용자 리뷰, 그리고 제가 직접 복용해보고 있는 제품 후기까지 포함해서 관절에 좋은 영양제 성분과 제품들을 정리해보려고 합니다. 관절 건강을 고민 중이라면 참고해보세요! 관절 건강에 효과가 있는 주요 성분들 1. MSM (메틸설포닐메탄)가장 많이 추천되는 성분이에요. 관절염과 근육통 완화에 효과가 있다는 연구가 많고, 실제로 복용자들의 만족도도 높습니다. 저는 현재 *닥터스베스트 MS..

“운동 좀 해볼까?”라는 마음을 먹고 나면, 제일 먼저 부딪히는 고민이 바로 이거죠. 유산소를 먼저 할까, 무산소를 먼저 할까? 저도 처음에는 운동을 해야겠다고 결심했을 때, 헬스장에 가면 러닝머신만 뛰다 오거나, 무작정 웨이트부터 시작해 근육통으로 몇 날 며칠을 고생하곤 했어요. 그런데 어느 순간부터는 그냥 “내 몸에 뭐가 더 도움이 되는 걸까?”가 궁금해지더라고요. 그래서 이것저것 찾아보고, 실제로 다양한 운동 루틴을 해보면서 느낀 점들을 중심으로 유산소 운동과 무산소 운동의 차이 그리고 각각의 건강 효과에 대해 정리해볼게요. 지금 운동 계획 중이시라면 참고가 되실 거예요. 유산소 운동이란? 우리가 흔히 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영처럼 오래 할 수 있는 운동들이 바로 유산소 운동이에요. 운동..

“음식은 제대로 못 챙겨도, 영양소만큼은 매일 챙긴다.” 예전엔 건강기능식품이나 영양제에 크게 관심이 없었어요. 그냥 밥 잘 먹으면 되지, 뭐 그렇게까지 챙겨야 하나 싶었거든요. 그런데 나이가 들고, 체력이 예전 같지 않다는 걸 느끼면서부터 하나둘씩 챙겨보기 시작했죠. 그리고 진짜로 달라졌습니다. 그래서 오늘은 제가 매일 챙기고 있는 필수 영양소 TOP5를 정리해봤습니다. 직접 먹어보고 효과를 느낀 것, 왜 중요한지 알게 된 내용들을 중심으로 써볼게요. 1. 비타민 & 미네랄 – 건강의 기본 베이스 영양소 중에 가장 기본이지만, 매일 꼼꼼히 챙기지 않으면 금방 결핍되는 게 바로 비타민과 미네랄이에요. 특히 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 마그네슘은 거의 필수로 챙겨야 하더라고요. 요즘은 종..