건강한게 제2의 재테크

요즘 같은 한여름에는 햇빛이 조금만 쬐어도 얼굴이 따갑고 빨갛게 달아오르는 느낌, 다들 공감하시죠? 저도 예전엔 별 생각 없이 밖에 나갔다가 얼굴이 타서 화끈거리고, 기미도 짙어지는 걸 느꼈어요. 그래서 이번 여름엔 좀 다르게 해보자 싶어서 자외선 차단과 피부 진정 루틴을 조금씩 실천해봤어요. 직접 해보니까 확실히 피부가 덜 지치고, 예민함도 줄어들더라고요. 오늘은 제가 여름철 자외선 차단과 피부 보호를 위해 실제로 하고 있는 방법들을 공유해볼게요. 여름철 자외선, 왜 더 위험할까요? 자외선에도 종류가 있다는 거, 알고 계셨나요?UVA는 피부 깊숙이 침투해서 콜라겐을 파괴하고 주름을 유발해요.UVB는 주로 피부 화상이나 색소 침착, 심하면 피부암의 원인이 되기도 해요.저는 특히 기미, 주근깨가 쉽게 올라..

앉아 있는 시간이 많은 요즘, 저도 허리 통증으로 꽤 오랜 기간 고생했어요. 병원 갈 정도는 아니더라도, 아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나 의자에 오래 앉아 있다 보면 등이 굳는 느낌, 다들 공감하시죠? 그래서 저는 “하루 1분이면 된다”는 말에 혹해서 매일 실천해본 허리 스트레칭 루틴을 만들어 꾸준히 해봤는데요, 진짜 허리 통증도 줄고 자세도 확실히 안정되는 걸 느꼈어요. 오늘은 제가 매일 아침과 퇴근 후 1분씩 실천하고 있는 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭과 운동법을 소개해드릴게요. 1. 매킨지 신전 운동 – 엎드려 상체 들어올리기 요가 매트나 푹신한 바닥 위에 엎드린 뒤, 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 천천히 들어올리는 동작이에요. 이때 허리를 너무 꺾기보다는, 통증 없는 범위까지만 살짝 들어올리..

요즘 건강 관리나 다이어트 관심 있으신 분들은 한 번쯤 ‘사이클링 단식’이라는 말 들어보셨을 거예요. 저도 처음엔 생소했지만, 간헐적 단식을 조금 더 유연하게 바꾼 형태라는 걸 알고 도전해보게 됐어요. 한마디로 먹는 시간과 쉬는 시간(단식)을 리듬처럼 주기적으로 조절하는 식단법이에요. 그런데 이게 의외로 단식이 힘들다는 생각보다는, 먹는 시간과 안 먹는 시간을 구분해 주는 것만으로도 식습관이 확 달라지는 경험이었어요. 오늘은 제가 직접 실천해본 사이클링 단식 방식과 효과, 느낀 점을 정리해볼게요. 제가 해본 사이클링 단식 방식 1. 16:8 간헐적 단식가장 쉽게 시작할 수 있는 방식이에요. 오전 11시~저녁 7시까지는 식사 가능, 그 외 시간엔 물, 블랙커피, 차 정도만 마셨고요. 아침을 안 먹는 대신,..

“매일 밤 뒤척이다 겨우 잠드는 게 일상이었어요.”저도 그런 시기를 꽤 오래 겪었어요. 그런데 어느 날 우연히 아로마 오일을 접하게 됐고, 이게 생각보다 잠들기 전 긴장 완화나 마음 안정에 정말 도움이 되더라고요. 오늘은 제가 실제로 사용해보고 효과를 느낀 불면증과 스트레스 완화에 좋은 대표 아로마 오일 4가지를 소개해드릴게요. 모두 임상 연구와 전문가들도 추천하는 제품군이라, 아로마 입문자 분들께도 자신 있게 권해드릴 수 있어요. 1. 라벤더 오일 – 불면에 가장 효과적인 향 라벤더는 아로마 입문자라면 한 번쯤은 들어보셨을 향이에요. 저는 이 오일을 처음 사용할 때 디퓨저에 2~3방울 떨어뜨려 침실에 퍼뜨렸는데, 향이 너무 자극적이지 않아서 좋았어요. 라벤더 향은 특히 뇌를 진정시키고, 긴장을 풀어주는..

"목이 왜 이렇게 뻐근하지?"하루 종일 스마트폰 보고, 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느새 거울 속 제 모습이 거북이처럼 목이 앞으로 빠져 있더라고요. 저도 한동안 두통과 어깨 통증, 자세 불균형으로 고생했었어요. 병원도 가봤지만, 결국 답은 매일 스트레칭하기 라는 걸 깨달았어요. 그래서 오늘은 제가 실제로 매일 5분씩 실천하고 있는 거북목 개선 스트레칭 루틴을 공유해보려고 해요. 하루 5분으로 가능한 거북목 스트레칭 루틴 1. 턱 당기기 (Chin Tuck)책상 앞에 앉아 있을 때 가장 자주 하는 동작이에요. 턱을 살짝 안으로 끌어당기면 목 뒤가 시원하게 펴지는 느낌이 들어요. 방법: 턱을 안으로 살짝 당겨 10초 유지반복: 5회 2. 천장 바라보기고개를 천천히 뒤로 젖히면 평소 늘 뭉쳐있던 목 앞쪽 ..

“오늘도 또 뒤척이겠지…” 한때는 밤마다 이런 생각을 하며 침대에 누웠던 적이 있어요. 핸드폰을 만지작거리다 새벽이 되고, 뒤늦게 잠들면 아침이 너무 힘들더라고요. 그런데 최근 수면 루틴을 조금씩 바꾸면서 정말 놀랍게도 5분 안에 잠드는 날이 많아졌어요. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 느꼈던 5단계 수면 유도 루틴을 소개해드릴게요. 수면제를 쓰지 않고도 숙면을 유도할 수 있는 방법이라서, 같은 고민을 하고 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 해요. 1단계. 디지털 디톡스로 시선을 멈춰요 가장 먼저 바꾼 건 취침 1시간 전부터 핸드폰, TV, 노트북을 꺼두는 것이었어요. 처음엔 손이 근질근질했지만, 블루라이트가 수면호르몬 분비를 방해한다는 얘기를 듣고는 용기 내어 실천해봤어요. 대신 저는 스탠드 조명을 낮..