하루에 꼭 챙겨야 할 영양소 TOP5

“음식은 제대로 못 챙겨도, 영양소만큼은 매일 챙긴다.”

예전엔 건강기능식품이나 영양제에 크게 관심이 없었어요. 그냥 밥 잘 먹으면 되지, 뭐 그렇게까지 챙겨야 하나 싶었거든요.
그런데 나이가 들고, 체력이 예전 같지 않다는 걸 느끼면서부터 하나둘씩 챙겨보기 시작했죠. 그리고 진짜로 달라졌습니다.

그래서 오늘은 제가 매일 챙기고 있는 필수 영양소 TOP5를 정리해봤습니다. 직접 먹어보고 효과를 느낀 것, 왜 중요한지 알게 된 내용들을 중심으로 써볼게요.

 

1. 비타민 & 미네랄 – 건강의 기본 베이스

 

영양소 중에 가장 기본이지만, 매일 꼼꼼히 챙기지 않으면 금방 결핍되는 게 바로 비타민과 미네랄이에요.
특히 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 마그네슘은 거의 필수로 챙겨야 하더라고요.

요즘은 종합비타민 하나는 기본으로 먹고, 거기에 따로 마그네슘이나 비타민 D를 추가로 보충하고 있어요.
개인적으로 느낀 건, 피로감이 줄고 집중력이 올라간다는 점. 특히 B군이 빠지면 기운이 뚝 떨어지는 느낌이 확실히 있더라고요.

2. 오메가-3 – 뇌와 혈관을 위한 선택

 

저는 생선을 자주 먹는 편이 아니라서, 오메가-3 보충제는 꼭 챙겨 먹는 편입니다.
한창 스트레스 많던 시기에 두통도 자주 오고, 집중도 잘 안 되던 때가 있었는데, 오메가-3를 꾸준히 복용하면서 두뇌 맑음이나 눈 피로 감소 효과를 꽤 봤어요.

오메가-3는 EPA, DHA 같은 불포화 지방산으로 염증을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 준다고 하잖아요.
중년 이후 뇌 건강이나 심장 건강을 생각한다면 꼭 챙겨야 할 영양소 중 하나라고 느낍니다.

3. 비타민 D – 햇빛보다 중요한 일광 영양소

 

직장 생활하다 보면 햇빛 쬘 시간이 거의 없잖아요.
그래서 그런지 제 혈액검사에서도 항상 비타민 D 수치가 낮게 나왔어요. 그 후로는 매일 2000IU 정도 꾸준히 보충하고 있어요.

비타민 D는 뼈 건강, 면역력 강화, 그리고 염증 조절까지 해주기 때문에, 그냥 ‘햇빛 비타민’ 이상으로 중요한 존재더라고요.
특히 겨울철이나 실내 생활이 많은 분들은 꼭 따로 챙기길 추천해요.

4. 프로바이오틱스(유산균) – 장이 편해야 몸도 편하다

 

한때는 장 트러블이 심해서 병원도 다녔고, 속이 자주 불편했어요. 그때부터 유산균을 꾸준히 먹기 시작했는데, 진짜 효과 있었어요.
화장실 가는 주기도 일정해지고, 복부 팽만감도 거의 없어졌습니다.

요즘은 프로바이오틱스 제품도 다양하게 나오고, 프리바이오틱스나 포스트바이오틱스 같이 장내 환경을 돕는 성분까지 포함된 제품도 많아요. 면역력과도 연결되어 있다고 하니, 저는 하루 한 번은 꼭 챙기고 있습니다.

5. 항산화 비타민 – 비타민 C는 기본 중의 기본

 

마지막은 비타민 C. 아마 많은 분들이 이미 챙기고 계시겠지만, 저는 이걸 아예 정해진 시간에 챙겨 먹는 루틴으로 만들었어요.
아침에 한 번, 피로하거나 스트레스 심할 때 한 번 더.

비타민 C는 면역력, 피로 회복, 세포 손상 방지에도 좋고, 콜라겐 생성에도 도움 된다고 하니 1석 3조죠.
가끔은 알약 대신 고함량 비타민 C 파우더를 물에 타서 마시기도 하는데, 상큼해서 기분도 리프레시되는 느낌입니다.

마무리하며

 

영양소는 결국 하루하루 쌓이는 습관이라고 생각해요. 음식만으로 모든 걸 보충하기 어려운 시대라면, 내 몸에 부족한 걸 파악하고 꼭 필요한 것만 꾸준히 보충하는 게 건강을 지키는 방법이 아닐까 싶어요.

이 다섯 가지 영양소는 제가 실제로 챙기고 효과를 느낀 것들이라, 무작정 많은 영양제를 먹기보다, 핵심만 제대로 챙기는 전략을 추천드리고 싶어요.