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“하루가 바뀌면 삶이 달라진다”는 말, 괜히 나온 말이 아니더라고요.
이전엔 정신없이 하루를 보내고 나면 “내가 오늘 뭘 했지?” 싶을 때가 많았어요. 그런데 어느 순간, 하루의 시작과 끝을 조금만 의식적으로 바꾸자 삶 전체의 리듬이 안정되더라고요.
그래서 오늘은 제가 실천 중인 아침 루틴과 저녁 루틴을 비교해보고, 각각 어떤 효과가 있었는지, 어떤 분에게 더 잘 맞을지에 대한 경험을 공유해보려 합니다. 루틴에 관심 있으신 분들께 도움이 되길 바라며, 솔직하게 써볼게요.
아침 루틴 – 하루를 리셋하는 시간
저는 평소에 ‘아침형 인간’은 아니었어요. 일어나자마자 피곤하고 머리는 멍하고, 아무것도 하기 싫은 그런 스타일.
그런데 어느 날부터 아침 루틴을 억지로라도 시작해보자 하고 바꿔봤습니다. 그리고 지금은 아침에 하루 에너지의 70%는 정리되는 느낌이에요.
제가 실천하고 있는 아침 루틴은 이렇게 시작돼요:
1) 미지근한 물 한 잔으로 속 깨우기
2) 5분 스트레칭, 특히 목과 어깨 쪽을 풀어주는 동작 위주
3) 창문 열고 햇살 받기 – 이것만으로도 기분이 전환돼요
4) 간단한 명상 또는 감사 일기 – 오늘 할 일보다, 내가 감사한 걸 먼저 생각
5) 오늘의 일정 정리 & 메모
이 루틴을 한 달 정도 유지하고 나서, 출근 전에 느끼는 피로감이나 무기력감이 확 줄었고, 하루가 정리된다는 느낌이 들더라고요.
가장 큰 변화는 ‘하루를 내가 주도하고 있다’는 감각이 생긴 거예요.
장점은?
아침에 에너지 부스터 역할
하루 전체가 정돈된 느낌
긍정적인 마인드셋 유지
불필요한 분주함이 줄어듦
단점은?
전날 늦게 자면 일어나기 너무 힘듦
루틴을 건너뛰면 괜히 하루가 찜찜함
저녁 루틴 – 몸과 마음을 쉬게 만드는 시간
반면에, 저녁 루틴은 감정과 스트레스를 비워내는 시간이라고 생각해요.
업무나 사람들과의 소통으로 꽉 찬 하루를 내려놓고 비우는 의식 같은 느낌이랄까요.
저는 이렇게 저녁 루틴을 실천 중이에요:
1) 퇴근 후 산책 15분, 이어폰 없이 바람 소리 들으면서 걷기
2) 집에 들어오면 휴대폰 알림 OFF, SNS·뉴스도 X
3) 가벼운 요가 또는 스트레칭, 특히 고관절, 허리 중심
4) 샤워 후 라벤더 향 디퓨저 켜기 – 몸과 마음이 슬슬 풀립니다
5) 하루 돌아보기, 감사 3가지 적기
6) 다음 날 일정 체크 후 취침
이 루틴 덕분에 예전엔 뒤척이다 겨우 잠들던 제가, 요즘은 10분 안에 ‘스르르’ 잠드는 일이 많아졌어요.
스트레스가 잔뜩 쌓인 날도, 저녁 루틴만 하면 신기하게 마음이 좀 풀어지고 내려놓는 느낌이 들어요.
장점은?
수면 질 개선 (정말 잘 잡니다)
스트레스 해소
감정 정리 및 자기 객관화
잠들기 전 기분이 맑아짐
단점은?
야근, 약속이 있을 땐 흐름이 끊김
피곤할 땐 다 생략하고 쓰러질 때도 있음
아침 루틴 vs 저녁 루틴, 뭐가 더 나을까?
솔직히 말하면, 둘 중 하나만 선택하긴 어려워요.
아침 루틴은 하루의 집중력과 방향성을 잡아주고,
저녁 루틴은 감정을 정리하고 피로를 풀어주는 데 훨씬 효과적이에요.
저는 결국 이렇게 정리했어요:
아침은 ‘행동을 위한 루틴’,
저녁은 ‘회복을 위한 루틴’
개인적으로는 아침 루틴을 우선 정착시키고, 여유가 생기면 저녁 루틴까지 확장하는 방식이 좋았어요.
아무리 좋은 루틴이라도 내가 실천할 수 있는 방식으로 만드는 게 핵심이니까요.
마무리하며
요즘은 자기계발 책이나 영상에서 루틴을 강조하는 경우가 많지만,
핵심은 ‘내 삶과 성향에 맞는 루틴을 하나라도 꾸준히 유지하는 것’이라는 걸 느끼고 있어요.
아침이든 저녁이든, 하루의 한 지점을 의식적으로 ‘내 시간’으로 만들어 주는 일,
그것만으로도 삶의 질이 많이 달라집니다.
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