건강한게 제2의 재테크

최근 들어 건강 관리에 관심이 많아지면서 냉온욕’이라는 단어를 자주 보게 되더라고요. 처음엔 단순한 유행이겠거니 했는데, 관련 연구 결과와 실제 후기를 보니까 이거 꽤 진지하게 해볼 만한 방법이라는 생각이 들었어요. 그래서 저도 직접 냉온욕을 2주간 실천해봤고, 그 경험을 바탕으로 냉온욕의 효과와 주의점, 그리고 제가 느낀 변화를 공유해보려고 해요.냉온욕이란? 냉온욕은 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 사용하는 목욕법이에요. 보통은 온탕에 1분, 냉탕에 1분씩 교차로 들어가면서 혈관의 수축과 확장을 반복하게 되는데요, 이 과정을 통해 혈액순환이 좋아지고, 자율신경계 조절에도 도움을 준다는 보고가 있어요. 저는 집에 욕조가 있어서, 40도 정도 온탕 → 17도 정도 찬물 샤워 방식으로 1분씩 번갈아 총 6세트 정..

“아침, 점심, 저녁 다 먹는데도 살이 빠진다고요?” 저도 처음엔 믿기 어려웠어요. 하루 세 끼 다 챙겨 먹으면서 다이어트를 한다는 게 말이 되나 싶었거든요. 하지만 극단적인 저칼로리 식단, 원푸드 다이어트, 끼니를 거르는 방식으로는 항상 요요가 왔고, 폭식도 반복됐어요. 그래서 이번에는 다이어트 접근 방식을 완전히 바꿔보기로 했어요. 굶지 않고, 세 끼를 규칙적으로 먹으면서도 체중을 줄이는 방법으로요. 지금부터 제가 직접 실천한 다이어트 식단 원칙과 식사 예시, 실천 팁을 공유해볼게요. 하루 3끼 다 챙겨 먹는 식단의 핵심 원칙 제가 다이어트를 하면서 느낀 건, 먹는다고 살이 찌는 게 아니라 ‘어떻게 먹느냐’가 중요하다는 것이었어요. 그래서 정한 저만의 식단 원칙은 아래와 같아요: 1. 탄수화물, 단백..

여름철이 되면 기온이 급격히 올라가고 실내외 온도 차가 커지면서 몸이 쉽게 지치고 면역력도 떨어지기 쉬워요. 특히 냉방기기 사용, 수면 부족, 자극적인 음식 섭취 등은 몸의 균형을 무너뜨리고 각종 감염성 질환의 원인이 되기도 해요. 그래서 이번 글에서는 무더운 여름을 건강하게 보내기 위해 꼭 실천해야 할 면역력 관리법 10가지를 정리해봤어요. 지금부터 하나씩 체크해보세요! 1. 수분을 충분히 섭취하세요 기온이 높아질수록 땀 배출이 많아지고, 체내 수분 손실도 빨라져요. 하루 1.5~2L 정도의 물을 자주 마시는 것이 좋고, 특히 갈증을 잘 느끼지 못하는 중장년층은 더욱 의식적으로 물을 챙겨 마셔야 해요. 가급적 너무 차갑거나 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 추천드려요. 수분은 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해..

“몸이 예전 같지 않다”는 말, 40대가 넘으니 체감이 됩니다. 저도 그랬어요. 예전엔 밥만 잘 먹으면 된다고 생각했는데, 40대 중반이 되면서 아침에 일어나기 힘들고, 작은 피로도 회복이 잘 안 되더라고요. 그때부터 영양제에 관심을 갖기 시작했고, 지금은 종합비타민을 중심으로 루틴을 꾸준히 챙기고 있습니다. 하지만 막상 제품을 고르려 하면 종류가 너무 많고, 광고는 더 헷갈리게 만들죠. 그래서 오늘은 중장년층에게 꼭 필요한 종합비타민을 고를 때 확인해야 할 기준과 실제 복용 중인 제품 후기까지 솔직하게 정리해봅니다. 1. 꼭 들어 있어야 할 핵심 성분 확인 중장년층은 흡수력이 떨어지고, 필요 영양소가 다릅니다. 아래 성분들은 꼭 포함돼 있어야 해요. 1) 비타민 B군 8종 피로 회복, 신경 안정, 혈관..

우리가 영양제를 복용할 때 자주 놓치는 포인트가 하나 있습니다. 바로 *언제 먹느냐”입니다.영양제는 어떤 성분이냐에 따라 복용 시기에 따른 흡수율과 효과가 크게 달라지며, 경우에 따라 부작용 여부에도 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 대표적인 영양제들을 기준으로, 공복에 먹어야 좋은 것, 식후에 먹어야 더 효과적인 것, 그리고 복용 시 주의할 점까지 정리해봅니다. 공복에 먹는 것이 더 효과적인 영양제 1) 프로바이오틱스(유산균)유산균은 위산에 약한 성질을 가지고 있어, 위산 분비가 적은 공복 상태에서 섭취하는 것이 유익균 생존률이 더 높습니다. 특히 아침 기상 직후가 가장 적절한 시점입니다. 2) 비타민 B군, 엽산수용성 비타민은 공복에 흡수율이 더 높아 아침 식사 전에 복용하는 것이 일반적입니다. 단,..

“몸이 가볍다”는 느낌, 알고 보니 장이 편할 때 오는 신호더라고요. 예전엔 속이 자주 더부룩하고, 컨디션이 쉽게 무너지곤 했어요. 아무리 잘 자고, 운동해도 뭔가 개운치 않은 날들이 많았는데, 알고 보니 장 건강이 전반적인 건강에 영향을 미친다는 걸 뒤늦게 알게 됐죠. 그래서 그때부터 발효식품을 꾸준히 챙겨 먹는 습관을 들였고, 확실히 배변 활동은 물론, 피부 상태, 피로감에도 긍정적인 변화가 있었습니다. 오늘은 제가 실제로 먹어보고 추천하는 장 건강에 좋은 발효식품 리스트를 정리해드리도록 하겠습니다. 1. 김치 – 유산균의 대표주자 말 안 해도 아실 거예요. 김치는 진짜 장 건강의 기본 중 기본입니다. 저는 매일 식사할 때 한두 조각씩 꼭 곁들이는데, 식이섬유도 많고 유산균도 풍부해서 속이 불편할 때..