허리디스크 초기 증상, 터지면 해결법

현대인의 생활 습관이 점점 좌식 중심으로 변화하면서 허리디스크 초기 증상을 경험하는 사람들이 증가하는 추세입니다. 장시간 앉아서 생활하는 직장인이나 학생들뿐만 아니라, 무거운 물건을 자주 들어 올리는 경우에도 허리 건강에 부담이 갈 수 있습니다.

허리디스크는 조기에 발견하고 관리하면 보존적 치료만으로도 호전될 수 있지만, 방치할 경우 증상이 악화되어 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다. 이번 글에서는 허리디스크 초기 증상의 특징을 알아보고, 자가진단법과 해결 방법까지 자세히 살펴보겠습니다. 허리디스크 초기 증상이 의심되는 분들은 이번 글을 참고하시길 바랍니다.

 

허리디스크-초기-증상-터지면-해결법

주요 증상

허리디스크 초기 증상은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 특히 허리 통증이 대표적인 증상입니다. 증상이 심화될 경우 다리 저림이나 감각 저하 등의 신경 증상도 동반될 수 있습니다.

 

1) 허리 통증

허리가 뻐근하고 묵직한 느낌이 지속적으로 발생합니다.
찌릿한 통증이 반복적으로 나타나며, 허리 움직임이 제한될 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

2) 통증의 양상

통증이 점진적으로 심해지거나, 일정 기간 지속된 후에도 호전되지 않습니다.
허리를 앞으로 숙이면 통증이 악화되는 경향이 있습니다.
의자에 앉아 있을 때 통증이 심화되며, 장시간 같은 자세를 유지하는 것이 어렵습니다.

3) 기타 신경 증상

엉덩이에서 다리까지 저리거나 통증이 발생할 수 있습니다.
누운 상태에서 다리를 들어 올리기 어려운 경우가 있습니다.
엄지발가락에 힘이 들어가지 않거나 발을 움직이기가 어려워질 수도 있습니다.

자가진단법

허리디스크 초기 증상이 의심될 경우, 병원에 방문하기 전 간단한 자가진단을 통해 허리 상태를 점검해 볼 수 있습니다.

1. 누워서 다리 올리기 검사

바닥에 똑바로 누운 상태에서 무릎을 편 채 다리를 들어 올려봅니다. 이때 40~50도 정도 올렸을 때 허리나 다리에 통증이 발생하면 허리디스크 가능성이 있습니다.

2. 엄지발가락 힘 테스트

누운 상태에서 양쪽 엄지발가락에 힘을 주어 눌러봅니다. 한쪽이 상대적으로 힘이 약하거나 저린 느낌이 있다면 신경 압박이 있을 가능성이 있습니다.

3. 까치발 걷기

까치발을 유지한 상태로 30~60초 동안 걸어봅니다. 이 과정에서 통증이 심해지거나 힘들다면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.

4. 발뒤꿈치 걷기

발뒤꿈치로만 걸었을 때 다리 저림이나 통증이 발생하면 신경 압박 가능성이 높습니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문의의 진단을 받는 것이 필요합니다.

 

 

응급 대처 방법

 

허리디스크 터지면  빠르게 대응하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법이 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1) 안정 유지

척추에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 바로 누운 상태에서 무릎을 살짝 굽히거나 옆으로 누워 웅크린 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
누운 상태에서 무릎 아래에 베개를 받치거나, 옆으로 누울 경우 다리 사이에 쿠션을 두는 것이 도움이 됩니다.

 

2) 냉찜질 적용

통증이 발생한 직후 48시간 이내라면 냉찜질을 통해 염증 반응을 완화하는 것이 중요합니다. 얼음팩을 이용해 15~20분간 허리 부위에 적용하면 부종을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

3) 온찜질 전환

급성기가 지나고 3일 이상 경과한 경우에는 온찜질을 활용하는 것이 근육 이완과 혈액순환 개선에 효과적입니다. 온열패드나 따뜻한 찜질팩을 이용해 허리 주변을 감싸주면 긴장된 근육을 풀어줄 수 있습니다.
허리디스크 초기 증상이 지속되면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다.

허리디스크 터지면 해결 방법

허리디스크 초기 증상이 있을 경우, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상이 심하지 않다면 보존적 치료로 충분히 호전될 수 있으며, 생활 습관을 개선하는 것도 중요한 요소입니다.

1) 보존적 치료

휴식과 자세 교정: 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 허리를 과도하게 숙이는 동작을 삼갑니다.
약물 치료: 허리 통증이 심할 경우 소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
물리 치료: 온열 치료, 마사지, 전기 치료 등을 통해 허리 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
운동 치료: 허리 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

2) 생활 습관 개선

올바른 자세 유지: 허리를 곧게 세우고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 것이 중요합니다.
무거운 물건 조심: 갑작스럽게 무거운 물건을 들어 올리는 것을 피하고, 허리를 사용하기보다는 다리를 이용해 들어 올리는 것이 좋습니다.
규칙적인 스트레칭: 하루 2~3회 간단한 허리 스트레칭을 통해 근육 유연성을 유지해야 합니다.

3) 수술적 치료

허리디스크 초기 증상을 방치할 경우 디스크가 신경을 심하게 압박하여 마비 증상까지 유발할 수 있습니다. 보존적 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 다리 힘이 급격히 약해진다면 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다. 대표적인 수술 방법으로는 미세현미경 디스크 절제술, 내시경 레이저 시술 등이 있으며, 이는 환자의 상태에 따라 선택됩니다.

 

4) 추천 운동 (하루 2회, 10분씩)

무릎 끌어안기 스트레칭
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

척추 이완 운동(고양이-소 자세)
네발 기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가 다시 펼치는 동작을 5회 반복합니다.

골반 기울이기 운동
바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 살짝 들어 올렸다가 내리는 동작을 15회 실시합니다.

결론

허리디스크 초기 증상은 가벼운 허리 통증에서 시작하여 점진적으로 심화될 수 있으므로, 조기에 발견하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 단순한 허리 통증이라고 방치할 경우 신경 압박이 심해질 가능성이 있으며, 적절한 치료를 받지 않으면 일상생활이 불편해질 수 있습니다.

자가진단을 통해 허리 건강 상태를 점검하고, 증상이 지속될 경우 전문가의 진단을 받는 것이 필요합니다. 보존적 치료와 생활 습관 개선을 통해 초기 단계에서 허리 건강을 지키는 것이 중요하며, 증상이 악화될 경우 적절한 의료적 개입이 필요합니다. 허리 건강은 평소 관리가 중요하므로, 허리디스크 초기 증상이 나타난다면 적극적으로 대처하시길 바랍니다.